Konstantin intt предлагает Вам запомнить сайт «Human psychology»
Вы хотите запомнить сайт «Human psychology»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Открой себя и окружающих

Запомнить
Читать

Поиск по блогу

Запомнить

              

Мудрость психопатов

развернуть

Простые танцевальные движения.

 

Простые танцевальные движения. Танец живота.

Никак не заставите себя делать зарядку, но хотите, чтобы ваше тело было пластичное, а все мышцы находились в тонусе? Тогда танцы под музыку – это занятие для вас! Твоя I

зюминка
 предлагает оригинальный комплекс упражнений, в нем представлены простые танцевальные движения из восточных танцев.

 

Танцы – очень полезное занятие для красоты и здоровья организма, они:

 

  • формируют красивую походку и осанку;
  • развивают гибкость мышц и снимают их напряжение;
  • укрепляют внутренние мышцы;
  • корректируют фигуру и способствуют похудению;
  • учат владеть своим телом;
  • развивают координацию движений;
  • снимают стресс, помогают при депрессии.

 

В данном комплексе прорабатываются все основные мышцы тела, вам не нужно делать однообразные скучные упражнения как при выполнении обычной гимнастики.  Все что нужно сделать, это включить приятную ритмичную музыку и наслаждаться движением танца!

 

Для начала нужно сделать небольшую пяти минутную разминку: совершите вращательные движения головой, руками, туловищем, тазом, сделайте несколько наклонов и приседаний. Теперь, когда ваше тело разогрелось, попробуйте разучить несколько простых танцевальных движений. Лучше их выполнять перед большим зеркалом, чтобы проверять правильность выполнения танцевальных движений.

 

1. Танец живота – формируем мышцы пресса

 

Подберите живот, Простые танцевальные движения - танец живота.напрягая мышцы пресса, а затем расслабьте. В этом движении дыхание в качестве «втягивающей силы» использоваться не должно. Попеременно напрягайте мышцы, а затем расслабляйте. Добейтесь высшего пилотажа – подбирать и расслаблять живот в быстром темпе. Начните с 3-5 минут и потом, когда у вас уже будет хорошо получаться, доведите танец живота до 10 минут.

 

2. Прорабатываем бедра и ягодицы

 

Простые танцевальные движения - востмерка с приседанием.Простые танцевальные движения - восьмерка бедрами.Ноги на ширине плеч, руки расслабьте. Бедрами «рисуйте» восьмерку, сначала 8 раз в одну сторону, а затем 8 раз в другую сторону. Затем медленно опускаясь вниз успевая проделать четыре восьмерки, а потом медленно поднимайтесь вверх, проделав еще четыре восьмерки. Опуститесь-поднимитесь 4 раза. Для того, чтобы лучше было сконцентрировать свое внимание на движении бедер, ладони рук лучше поместить на затылок (но не обязательно).

 

3. Прорабатываем верхнюю часть тела — плечи

 

Стоя прямо, Простые танцевальные движения. Движения плчами назад.ноги находятся на ширине плеч, слегка согните левую ногу, а таз в это время отведите вправо и сделайте пару раз движение правым плечом назад. Теперь согните правую ногу, таз при этом сдвигается влево, а левое плечо делает круговое движение назад – 2 раза. Сделайте 10 движений  плечами назад вместе с танцевальными движениями ногами, а затем 10 движений плечами вперед. Потом ногами и тазом проделывайте те же самые движения, а обоими плечами делайте круговые движения вперед – 10 движений и затем столько же плечами назад.

 

4. Прорабатываем бедра

 

Все танцевальные движения легко повторить,Простые танцевальные движения. Поочередное поднимание бедра.Простые танцевальные движения. Движение тазом вперед и назад. вы можете их самостоятельно выполнять, внимательно проследив за движением. Самое простое танцевальное движение бедрами —  поочередное поднимание то одного, то другого бедра вверх.

 

 

 

А теперь встаньте боком к зеркалу и проделайте движение тазом отведя его максимально вперед и затем назад.

 

Попробуйте Простые танцевальные движения. Движение бедрами с тазом.Простые танцевальные движения. Движение бедра вверх-вниз.выполнить несколько иное движение бедрами, разворачивая бедра вместе с тазом влево и затем вправо. Главное, за чем надо следить при выполнении этого танцевального движения, — чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. У вас хорошо получается, продолжим дальше. Для того, чтобы выполнить следующее танцевальное движение, нужно ногу поставить немного вперед на носок и делать движение бедра вверх-вниз, разгибая и сгибая ногу.

 

НаучившисьПростые танцевальные движения. Работа бедрами с опусканием туловища. выполнять простые движения бедрами вы можете попробовать более трудоемкие, с одновременным опусканием туловища. Только учтите, что такое танцевальное движение отбирает больше сил, поэтому поначалу делайте столько движений, сколько вы можете сделать. Ведь самое главное — получать приятную усталость и хорошее настроение.

 

5. Прорабатываем мышцы шеи

 

Встаньте прямо, Простые танцевальные движения. Движение головой.голову тоже держите прямо перед собой, начните делать движение головой влево-вправо, при этом следите за тем, чтобы она не наклонялась! Теперь потянитесь носом вперед, следите за тем, чтобы голова не наклонялась! А потом затылком назад. Плечи при этом остаются неподвижными, работает только голова: сделайте 10 движений влево-вправо и столько же движений вперед-назад. Самое главное в этом движении, чтобы голова находилась прямо, не наклонялась, а «ходила» влево-вправо и вперед-назад. Это движение укрепляет мышцы шеи и помогает излечить шейный остеохондроз, от которого страдают многие, кто подолгу проводит свое время, сидя за компьютером. В этом случае обязательно включите движения для головы в вашу танцевальную программу.

 

6. Прорабатываем икры ног

 

А теперьПростые танцевальные движения. Шаги ногами. самое времяПростые танцевальные движения. Шаги ногами. поразмяться и выучить несколько простых танцевальных шагов. Встаньте прямо, скрестите ноги перед собой и  меняя ногу впереди, делайте танцевальные шаги ногами, руки можно держать разведенными в стороны, либо они могут находятся в свободном положении.  Повторите танцевальное движение 10-15 раз. И второе танцевальное движение для икр ног делаем в той же исходной позиции, только нужно выполнять скрещивающее движение ногами двигаясь из стороны в сторону. Повторите танцевальное движение 10-15 раз.

Надеемся, что эти простые танцевальные движения вам не составит труда повторить и вы полюбите танцы в восточном стиле. Пусть занятия танцами принесут вам легкую, приятную усталость, зарядят вас с утра бодростью на весь день, дадут вам массу положительных эмоций и хорошее настроение!

http://tvoyaizuminka.ru/zdorove/sport-i-zdorovie/prostyie-ta...


Опубликовал Konstantin intt , 23.04.2016 в 17:53

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии

              

Последние комментарии

Евгений Суслов
Вячеслав Эйсмонт
Oltaviro Oltaviro
"ЭКСПЕРЕМЕНТ" - это конечно круто.
Oltaviro Oltaviro Эксперемент Марины Абрамович
Вячеслав Лопунов

Последние комментарии

Евгений Суслов
Вячеслав Эйсмонт
Oltaviro Oltaviro
"ЭКСПЕРЕМЕНТ" - это конечно круто.
Oltaviro Oltaviro Эксперемент Марины Абрамович
Вячеслав Лопунов